nogi trening

[...] nie miałam siły przebierać nóżkami, chciałam po 7 minutach zrezygnować, ale kolega nakrzyczał, więc dotrwałam do tych 30 minut - po drugiej serii RDLu poszedł pawik, a po trzeciej serii w ostanim MC się rozryczałam z niemocy i złości na sztangę, bo nie mogłam jej podnieść, a powinnam móc%-) - nogi po takim treningu odmawiają współpracy

[...] siłowni, to zatracę wszelką kobiecość, bo troszku widać mięśnia naramiennego, jak się oprę łokciem o krzesełko i bica(choć do tego drugie to jeszcze daleka droga%-) ). Moje nogi są twarde, nawet, jak ich nie napinam, oczywiście powinnam najlepiej przestać biegać, bo to spowoduje tylko dodatkowe umięśnienie, a kobieta powinna być mięciutka w [...]

obli, już tłumaczę:-) Wyobraź sobie krok defiladowy, kolana całkowicie zablokowane i teraz podskakujesz zachowując nogi sztywno wyprostowane przed siebie,jednocześnie uderzając mocno przednią częścią śródstopia o podłoże,gdzie pięta, w ogóle nie ma styczności z podłogą. Poprawne wykonanie (jak trener mówi),następuje w momencie, kiedy słyszymy [...]

[...] 2x15 5. skręty tułowia w zwisie na drążku 2x10 Środa 1. Przysiad 3x12-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15 3. wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 4. uginanie jednej nogi leżąc 2x12-15 5. wykroki z hantlami 2x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 2x12-15 7. odwrotne wspięcia na palce 2x12-15 +30-60 minut aerobów Czwartek 1. Wyciskanie [...]

Trening biegowy: Długie wybieganie = WB ok.20km,po 19km nogi odmówiły posłuszeństwa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1883f70c906948ce957dac3bfe670f48.png

Dziękuje Panowie za odpowiedzi. Przemyślałem sprawę, poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że zacznę od FBW. Ułożyłem sobie trening FBW, wybierając proste ćwiczenia i adekwatne do posiadanych przeze mnie "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : [...]

wczoraj trening w miare udany, ale nie chce mi sie o nim pisac - byl triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow. Dzis byly nogi, ale trening niezbyt fajny, na poczatku motywacja w miare byla ale potem zagadalem sie na silowni ze znajomym i wypadlem z rytmu no i trening z dupy bez walki. przysiady ze sztanga - nie wiem ile serii zrobilem i po ile [...]

Ja nogi srednio + martwy cisg + lekko brzuch. W czwartek to samo, sobita sane nogi ciezko. %-( Hard jest, trening 6xweek %-)

Popieram hansa, 2 razy nogi w tygodniu to wystarczająco, gdzieś ostatnio wyczytałem że okres regeneracji mięśni nóg wynosi 5-7 dni, czyli jak ktoś oprócz siłowni jeszcze zasuwa na rowerze albo biega albo chociaz troche w coś gra to już takie 2 porządne treningi wydają się być za ciężkie - mówie po sobie. Ostatnio przy przysiadzie chyba sobie cos [...]

[...] piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/23/21 Ad.1. Zapomniałam, żem leszcz w przysiadach, dlatego ciężar też taki mocno słaby. Ale starczyło, nogi już miałam spompowane, a każdy wyskok był coraz cięższy...\-) Ad.2. Tutaj wchodzę po schodach tzn. co drugi schodek i daje rade ogólnie. Ad.3. To było tak na raty, że [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] i zbierałem siły w sobie ;-) Decyzja o treningu aero - miała być siłownia ale jutro zrobię na spokojnie. Problemem był brak posiłku potreningowego. Jutro nie będą to jednak nogi bo na sobotę jest pewien plan i nogi muszą być wypoczęte. Dieta To co w tabeli i nic poza tym. Posiłek pierwszy w formie kanapki - niby składniki proste a taka rakieta [...]

[...] znalazłem w sklepie. Potreningowy bardzo smacznie ale cały czas mam obawy przed tym chlebem...zobaczymy na pomiarach co z tego wyjdzie. Kolacja będzie już w pracy. Trening nogi + biceps...pomyliłem partie... %-) - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy czy jak to się nazywa (leżysz i wypychasz po skosie do góry) x4 - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Obwód uda (nad kolanem) 35 L:36/P:35,5 +1 Obwód łydki 30 L:31/P:30,5 +1 RamięLUZ/biceps 25/27 L:24,5,P:25/L:27,P:27,5 -0,5/0 Postanowiłam zmierzyć dwie strony (nogi + ręce), bo przyjrzałam się dobrze swoim zdjęciom i widzę, że mam jakąś dysproporcję, czyli że jedna strona ciężej pracuje?@@-) [...]

Dzień #29 tydzień 5, 15.04'14 DT -trening siłowy + aerby -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 R: 8*10kgx2/8*20kg/3*30kg 4*32,5kg/6*30kg/8*27,5kg/5*30kg [...]

[...] miałam - nie byłam w stanie nic zrobić, przeleżałam w domu cały dzień.@@-)88-O Dzisiaj na szczęście przeszło, więc poszłam na trening. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*110kg/15*115kg/15*120kg/15*125kg/14*130kg 15*100kg/15*105kg/15*110kg/15*115kg/15*120kg/13*125 suwnica mi szła z olbrzymim oporem 2. [...]

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko formalnosc. Nogi jak to nogi, uwazalem na plecy. Tak czy siak całkiem niezlego kopa dostały. trening na plus Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-22 17:57:17

[...] w każdej serii łydki w siadzie z sztanga na kolanach z 80kg Wyciskanie siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg unoszenie hantla do przodu około 20kg po 15razy unoszenie na boki w lekkim opadzie po 5k na rękę Trening przyjemny fajne spompowane nogi jak i barki mocne palenie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4156952e5ef04cb8a771176aa54379fe.png

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]